Feelink na co dzień
Samopoczucie, rytm dnia, koncentracja, leczenie i perspektywa bliskich. Wybierz własne obszary i wracaj do konkretnych obserwacji.
Codzienne samopoczucie
Po intensywnym dniu łatwo zapamiętać ogólne wrażenie i przeoczyć szczegóły. Jeśli masz ochotę, zapisz w Migawce, ile masz energii, i dopisz jedną rzecz, którą chcesz zapamiętać.
Przykładowa notatka
Czwartek po pracy. Energia 6/10. W przerwie wyszłam na kwadrans na zewnątrz. Wieczorem nadal miałam ochotę na spacer.
W Historii możesz wrócić do tej notatki i zestawić ją z innym popołudniem. Sprawdź, co było podobne, a co się różniło. To może podsunąć pytanie, do którego zechcesz wrócić przy kolejnych wpisach.
Gdy zmienia się rytm dnia
Nowy grafik, wyjazd albo zmiana godzin wstawania mogą zmienić to, jak wygląda Twój dzień. Przez kilka dni możesz zapisywać porę snu, energię albo krótką uwagę o tym, co było inne.
Przykładowa notatka
Wtorek, pierwszy tydzień na popołudniowej zmianie. Zasnęłam po północy, rano obudziłam się wypoczęta. Po pracy potrzebowałam chwili, żeby się wyciszyć.
We Wzorcach możesz przyjrzeć się energii w zapisanych dniach, a w Historii wrócić do notatek o śnie i grafiku. Jeśli coś się powtarza, możesz dalej to obserwować we własnym tempie.
Neuroróżnorodność
Kiedy wokół dużo się dzieje albo plan zmienia się w ostatniej chwili, możesz zanotować, co Cię zmęczyło i co dało trochę oddechu. Taki zapis może Ci się przydać, jeśli masz ADHD, jesteś w spektrum autyzmu lub chcesz lepiej rozpoznawać własne potrzeby w podobnych sytuacjach.
Przykładowa notatka
Spotkanie przesunięto, a obok ktoś głośno rozmawiał. Trudno mi było wrócić do zadania. Po dziesięciu minutach w cichym pokoju łatwiej było mi zacząć.
Po kilku wpisach możesz sprawdzić, w jakich sytuacjach przydaje Ci się cisza lub przerwa. Zapisuj tyle szczegółów, ile jest dla Ciebie pomocne.
Rozmowa ze specjalistą
Przed rozmową możesz wybrać dwie lub trzy obserwacje i zapisać pytanie, które chcesz zadać. Łatwiej wtedy wrócić do konkretnych dni, nawet jeśli trudno Ci na miejscu przypomnieć sobie szczegóły.
Przykładowa notatka
W poniedziałek i czwartek długo nie mogłam zasnąć. We wtorek rano trudno mi było zacząć pracę, a w piątek miałam więcej energii. Chcę opowiedzieć o obu porankach.
Możesz pokazać wpisy w aplikacji albo przygotować raport PDF z wybranego okresu i sprawdzić podgląd. Ty decydujesz, czym się podzielisz.
Jak przygotować obserwacje do konsultacji
Leczenie jako część codzienności
Jeśli prowadzisz leczenie, możesz dobrowolnie włączyć jego dziennik. Zapisz własny plan i oddzielnie odnotuj rzeczywiste przyjęcia, ich czas i dawkę albo pominięcie lub brak potwierdzenia. Dzięki historii zmian wrócisz do tego, jaki plan był wtedy zapisany.
Możesz zebrać wybrane zapisy i pytania na konsultację. Feelink nie ocenia działania leku ani nie zaleca zmian leczenia. Brak wpisu nie potwierdza ani nie wyklucza przyjęcia.
Perspektywa kogoś bliskiego
Możesz zaprosić bliską osobę do krótkiego formularza na swoim telefonie. Wybierasz dzień; ona opisuje to, co miała okazję zauważyć. Udział jest dobrowolny, a dziennik pozostaje zablokowany do uwierzytelnionego powrotu właściciela.
Dwie osoby mogą inaczej zapamiętać ten sam dzień. Zachowanie obu perspektyw i ich braków pomaga zacząć rozmowę o tym, co było widoczne, a co odczuwane. Taki zapis nie jest obiektywną oceną ani testem, kto ma rację.